ダイエットの基本、第二弾です！

今回は食事面についてお話しします！

体重を1キロ減らすには−約7000kcalが
必要とされています。
つまり、1ヶ月で体重を1キロ減らすためには7000kcal÷30日≒233kcalとなり、
約230kcal（6枚切りの食パン1.5枚分）
減らす計算です😳

食事面で心がけることは、

☆カロリーの高い食品の
　取りすぎに気をつける
☆肉の脂身は取り除く
☆野菜・海藻類をたっぷり取る
☆食事はよく噛んで、量を少し減らす
☆夕食だけは油の少ない和食にする
☆菓子類を減らす
☆加糖飲料をお茶か水に変える
☆腹八分を心がける

と言われております。

私はその中で特に腹八分目を心がけること
飲み物をお茶か水にすること
野菜、海藻類をたっぷり摂ることを
意識していました！！

そうすると1ヶ月半で−4キロ達成しました✨
食事面を気をつけることで腸内環境も整い、
体調が良くなってきました！！

ダイエットによる偏食、食べなさ過ぎは
絶対にNGです！！
一時的に痩せますが、リバウンドしやすく
不健康そうになってしまいます😭💦

バランスの良い食事をするのが
1番ですね！！

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