[instagram]【国家有資格者による本格的美容整体】 ダイエット...
ダイエットの基本、第二弾です!
今回は食事面についてお話しします!
体重を1キロ減らすには−約7000kcalが
必要とされています。
つまり、1ヶ月で体重を1キロ減らすためには7000kcal÷30日≒233kcalとなり、
約230kcal(6枚切りの食パン1.5枚分)
減らす計算です😳
食事面で心がけることは、
☆カロリーの高い食品の
取りすぎに気をつける
☆肉の脂身は取り除く
☆野菜・海藻類をたっぷり取る
☆食事はよく噛んで、量を少し減らす
☆夕食だけは油の少ない和食にする
☆菓子類を減らす
☆加糖飲料をお茶か水に変える
☆腹八分を心がける
と言われております。
私はその中で特に腹八分目を心がけること
飲み物をお茶か水にすること
野菜、海藻類をたっぷり摂ることを
意識していました!!
そうすると1ヶ月半で−4キロ達成しました✨
食事面を気をつけることで腸内環境も整い、
体調が良くなってきました!!
ダイエットによる偏食、食べなさ過ぎは
絶対にNGです!!
一時的に痩せますが、リバウンドしやすく
不健康そうになってしまいます😭💦
バランスの良い食事をするのが
1番ですね!!
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